Agachamento Goblet com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos e o peito erguido durante todo o movimento para manter a postura correta e maximizar o engajamento dos glúteos e quadríceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, com os dedos levemente apontados para fora.
- Segure um haltere verticalmente na frente do peito com ambas as mãos apoiando uma extremidade do haltere.
- Firme o core e agache, empurrando os quadris para trás e para baixo, mantendo as costas retas.
- Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou o mais baixo que sua flexibilidade permitir.
- Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, contraindo os glúteos no topo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento Goblet com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Goblet com Halteres foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Goblet com Halteres trabalha?
Agachamento Goblet com Halteres trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Goblet com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Goblet com Halteres é adequado para iniciantes?
Agachamento Goblet com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
