Agachamento com Barra
Conselhos de especialistas
Empurre pelos calcanhares e concentre-se em manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés para evitar que eles desabem, o que pode levar a lesões.
Passos de Como Fazer
- Coloque a barra nas costas, sobre as omoplatas, e segure a barra confortavelmente.
- Fique com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos ligeiramente apontados para fora.
- Contraia o core, mantenha o peito erguido e olhe para frente enquanto agacha.
- Abaixe-se até que seus quadris fiquem abaixo dos joelhos.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Barra foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps30%
Secundário
Posteriores20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Barra trabalha?
Agachamento com Barra trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Barra é adequado para iniciantes?
Agachamento com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
