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231 exercícios

Os 231 melhores exercícios para bíceps com vídeos e dicas

Explore exercícios para bíceps com base científica, focando nos músculos bíceps braquial e braquial. Cada exercício apresenta orientação em vídeo HD e dicas de forma correta para ajudar a construir força nos braços, melhorar a potência de flexão do cotovelo e alcançar um desenvolvimento equilibrado dos braços.

231 exercícios encontrados
Rosca Concentrada com Halteres
Rosca Bíceps com Halteres
Rosca Martelo Alternada com Halteres
Rosca Martelo com Halteres
Rosca com Barra
Rosca Martelo com Corda e Cabo
Burpee
Rosca com Cabo
Rosca Scott na Máquina
Peck deck com alavanca
Rosca Alternada de Bíceps com Halteres
Rosca com Barra EZ
Rosca Scott com Barra
Rosca Alternada com Halteres no Banco Inclinado
Rosca Zottman com Halteres
Rosca Bíceps Inclinada com Halteres
Rosca de Bíceps em Pé (com perna)
Rosca Alternada com Martelo Sentado com Halteres
Rosca de Concentração para Bíceps com Perna
Remo Ergômetro
Rosca de Bíceps na Porta
Rosca Drag com Barra
Rosca Scott com Halter
Rosca de Bíceps deitado com Toalha e Pernas Dobradas
Caminhada na Máquina Elíptica
Caminhada no Elíptico
Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres
Rosca de Bíceps Acima da Cabeça no Cabo
Rosca de Bíceps com Halteres em Pé
Rosca de Queixo Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Flexão com Tocada no Ombro
Burpee com Halteres
Rosca Inclinada de Bruços com Halter
Rosca Direta Inclinada com Halteres
Rosca Bíceps Inversa com Duas Pernas e Toalha (V2)
Rosca de Bíceps com Um Braço na Polia (V2)
Rosca Scott com Pegada Fechada e Barra EZ
Rosca de Bíceps na Máquina
Rosca de Bíceps no Cabo com Barra SZ
Rosca Martelo Inclinada com Halteres
Rosca com Um Braço e Cabo
Rosca Sentado com Halter
Caminhada Lateral no Elíptico
Rosca com Pegada Fechada com Barra EZ
Alongamento do Flexor do Cotovelo
Rosca com Um Braço com Halteres em Pé (sobre banco inclinado)
Sumo High Pull com Kettlebell
Rosca Inversa em Pé no Cabo com Barra SZ
Escalador com Tocada de Ombro
Postura da Borboleta no Yoga
Rosca com Pegada Fechada no Cabo
Rosca de Bíceps Unilateral com Cabo
Rosca Scott com Barra EZ
Rosca Scott Sentado com Halter
Rosca Scott na Máquina (V2)
Rosca Alternada Inclinada com Halteres
Rosca Bíceps na Máquina
Rosca de Bíceps com Barra EZ e Pegada Ampla em Pé
Rosca de Bíceps Interna com Um Braço e Cabo
Rosca Interna de Bíceps com Halteres em Pé
Impulso de Joelho com Torção
Rosca Scott com Cabo
Caminhada na Máquina Elíptica (V7)
Corda Naval
Extensão dos Braços em Alongamento Vertical
Remada com Costas Retas
Rosca Spider em Pé com um Halter
Rosca com Pegada Fechada na Polia (Barra SZ)
Rosca Bíceps Interna Inclinada com Halteres
Rosca Scott na Alavanca (Placa)
Corrida com Joelhos Elevados
Rosca Drag no Cabo
Rosca com Pegada Fechada em Pé com Barra
21s com Barra EZ
Rosca de Bíceps Estilo Garçom com Halter
Rosca com Pegada Larga em Pé com Barra
Rosca Alternada de Bíceps com Elástico
Rosca de Bíceps em Pé com Pegada Larga e Barra
Rosca Martelo no Scott com um Braço com Halteres
Bicicleta de Mãos
Rosca Direta com Barra
Arremesso com Barra
Rosca com um Braço em Pé Sobre o Banco Inclinado com Halteres
Rosca de Bíceps Arrastando Halter
21s com Halteres
Rosca de Bíceps com Banda
Rosca Martelo em Pé com Halteres
Rosca Direta em Pé com Peso
Rosca Bíceps Interna em Pé com Halteres (V2)
Rosca Alta com Halteres
Uppercut de Direita no Boxe
Burpee com Chute Lateral
Clean and Press com Halteres
Rosca Direta em Pé com Halter (V2)
Rosca Inclinada de Bruços com Barra
Uppercut de Esquerda no Boxe
Rosca com Halter, Desenvolvimento e Extensão
Rosca Concentrada com Elástico
Rosca com Barra EZ Sentado
Arranco com Halter em Um Braço
Rosca com Pegada Fechada e Halteres
Rosca Direta com Barra EZ
Rosca Direta com Halteres
Hang Clean com Kettlebell
Alongamento do Antebraço com Dedos para Baixo
Rosca Concentrada com Um Braço com Halteres em Pé
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell
Rosca Aranha com Barra EZ
Rosca Zottman no Scott com um Braço com Halteres
Rosca Concentrada Dupla Sentado com Halteres
Rosca de Bíceps com Barra
Rosca de Bíceps Deitado com Cabo
Rosca de Bíceps com Um Braço Acima da Cabeça com Elástico
Flexão de Braço com Palmas
Alongamento de Supinação na Barra
Rosca Scott com Alavanca (Placas)
Gancho de Direita do Boxe
Caminhada do Urso
Rosca Martelo no Scott com Halteres
Rosca Martelo Alternada Estrita com Halteres
Rosca Concentrada com Halteres em Pé
Rosca Scott com Halteres em Pé
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Joelho Dobrado
Rosca Drag com Halteres (V2)
Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra
Alongamento de Antebraço com Extensão e Supinação do Cotovelo
Flexão do Ombro
Rosca Bíceps com Pegada Fechada e Elástico
Burpee com Salto Longo e Flexão
Rosca Scott com Halteres (Torso Virado)
Rosca Interna em Pé com Cabo
Flexão Transversa do Ombro
Rosca Concentrada com Kettlebell
Rosca de braço no TRX
Rosca Scott com Barra EZ em Pé
Levantamento Terra com Halteres
Rosca de Bíceps com Kettlebell
Rosca Martelo Estrita com Halteres
Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean
Rosca Drag com Barra EZ (V2)
Levantamento Terra com Barra
Flexão do Cotovelo
Power Clean com Halter
Passo Frontal com Rosca de Bíceps
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack
Curl de Bíceps com Elástico e Um Braço
Rosca Overhead Sentado com Barra SZ no Cabo
Rosca Drag Sentado com Halteres
Rosca Bíceps com Elástico
Caminhada do Inchworm e Escaladores
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Rosca Scott com Corda e Pegada Martelo no Cabo
Rosca de Bíceps Agachado no Cabo
Rosca Aranha Inversa com Halteres
Rosca com Halteres e Desenvolvimento
Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra W
Rosca de Bíceps Deitado com Toalha
Rosca de Bíceps Inclinada com Cabo
Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell
Rosca Alternada com Barra
Rosca Bíceps 45 Graus com Elástico
Rosca Bíceps Horizontal com Elástico
Rosca no Scott com Corda na Polia
Rosca de Bíceps a 45 Graus com Elástico
Esqui no Elíptico
Compressão de Bíceps com Toalha
Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell
Puxada de Arranco com Barra
Rosca Scott Unilateral no Cabo
Rosca de Bíceps Deitado no Cabo
Rosca Concentrada Sentado com um Braço no Cabo
Supinação do Antebraço
Polichinelo Cruzado
Muscle-up com Peso Corporal (V2)
Afundo com Rosca de Bíceps com Halteres
Toque no Pescoço Sentado
Rosca Direta com Impulso
Curl de Bíceps com Suspensão
Rosca de Bíceps com Um Braço e Suspensão
Pull-up Borboleta
Conchas Frontais
Rosca Aranha Inversa com Barra
Levantamento Olímpico com Barra
Rosca Scott Ajoelhado com Elástico
Rosca com Barra, Desenvolvimento e Extensão
Burpee com Deslocamento
Rosca de Bíceps na Smith Machine
Rosca Zottman no Scott com Halteres
Cluster
Hang Clean Alternado Duplo com Kettlebell
Arranco com Barra a Partir do Hang
Rosca Bíceps Cruzada no Peito com Elástico
Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps
Curl de Bíceps com Um Braço com Anéis
Arremesso com Barra a Partir do Hang
Rosca Scott com Halteres sobre a Bola Suíça
Rosca Scott com Um Braço e Halter
Levantamento Limpo na Máquina Smith
Levantamento Terra Completo com Barra
Rosca de Bíceps Sentado com Braços Acima da Cabeça no Cabo
Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Curl de Braço com Anéis
Flexão de Braço Reversa com Anéis
Rosca Concentrada em Pé com Barra
Rosca de braço até a orelha no TRX
Arranco com Barra
Prancha na Plataforma Vibratória
Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa
Thruster com Power Clean
Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps
Power Clean com Barra a Partir de Blocos
Lançamento de Potência em Pé
Rosca Martelo Alternada com Garrafa
Power Snatch com Barra
Arremesso com Barra
Rosca de Bíceps com Halter e Extensão Acima da Cabeça na Bola de Estabilidade
Rolo de Bíceps Deitado no Chão
Rosca Concentrada com Garrafa
Arranco com Afundo e Barra
Rosca Concentrada com Pegada Inversa e Garrafa
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Power Snatch com Barra a Partir de Blocos
Rosca Alternada de Bíceps com Garrafa
Arranco com Barra a Partir de Blocos
Clean com Afundo e Barra
Marcha com Soco no Ar
Puxada de Corda com Passo Lateral
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços
Curl de Bíceps com Passo Lateral
Natação