Rosca de Bíceps Deitado com Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha os braços superiores estacionários e os cotovelos travados no lugar para isolar os bíceps e evitar que outros músculos ajudem.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma barra reta ao polia baixo de uma máquina de cabos.
- Deite-se de costas perpendicular à máquina de cabos com a cabeça perto do polia.
- Segure a barra com uma pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
- Curve a barra em direção aos ombros mantendo os cotovelos fixos no chão.
- Baixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Bíceps Deitado com Cabo foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Bíceps Deitado com Cabo trabalha?
Rosca de Bíceps Deitado com Cabo trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps Deitado com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Bíceps Deitado com Cabo é adequado para iniciantes?
Rosca de Bíceps Deitado com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
