Burpee

Conselhos de especialistas

Mantenha um ritmo acelerado, mas concentre-se na postura correta para evitar tensão na parte inferior das costas durante a prancha e os saltos do exercício.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
Agache e coloque as mãos no chão.
Salte com os pés para trás, assumindo uma posição de prancha.
Faça flexões (opcional).
Salte com os pés de volta para as mãos.
Salte explosivamente para o ar, estendendo os braços acima da cabeça.
Aterrisse suavemente e abaixe imediatamente para a próxima repetição.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Burpee foca principalmente nos Glúteos, Posteriores, Panturrilhas, Quadríceps, Abs, Bíceps, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos16%

Posteriores12%

Panturrilhas12%

Quadríceps12%

Abs12%

Bíceps12%

Ombros12%

Peito12%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Burpee trabalha?

Burpee trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores, Panturrilhas, Quadríceps, Abs, Bíceps, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Burpee?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Burpee é adequado para iniciantes?

Sim, Burpee é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.