Rosca Scott na Máquina
Conselhos de especialistas
Mantenha seus braços superiores estacionários e cotovelos alinhados com o ponto de pivô da máquina para maximizar o envolvimento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o assento e o suporte de braço da máquina de rosca direta para se adequar à sua altura.
- Sente-se na máquina com os braços superiores descansando no suporte.
- Segure as alças com uma pegada supinada.
- Expire e curve as alças em direção aos ombros.
- Aperte os bíceps no topo do movimento, então inspire enquanto abaixa lentamente as alças de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Scott na Máquina foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps80%
Secundário
Antebraços20%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Scott na Máquina trabalha?
Rosca Scott na Máquina trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Scott na Máquina é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Scott na Máquina é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
