Rosca Martelo com Halteres
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter os cotovelos próximos ao corpo para evitar balançar e garantir que os bíceps estejam fazendo o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
- Curve os pesos em direção aos ombros, mantendo os cotovelos fixos no lugar.
- Contraia os bíceps no topo da curva e depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Mantenha a parte superior do corpo imóvel durante todo o exercício.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Martelo com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Martelo com Halteres trabalha?
Rosca Martelo com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Martelo com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Martelo com Halteres é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
