Peck deck com alavanca
Conselhos de especialistas
Mantenha um leve dobrar nos cotovelos e contraia os músculos do peito ao juntar as alças.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavancagem com as costas planas contra o apoio.
- Agarre as alças com os braços paralelos ao chão.
- Junte as alças na sua frente, contraindo os músculos do peito.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita.
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Músculos Trabalhados
Peck deck com alavanca foca principalmente nos Bíceps, Peito, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps40%
Peito40%
Secundário
Antebraços10%
Abs10%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Peck deck com alavanca trabalha?
Peck deck com alavanca trabalha principalmente os Bíceps, Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Peck deck com alavanca?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Peck deck com alavanca é adequado para iniciantes?
Peck deck com alavanca é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
