Rosca Concentrada com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha o braço superior estacionário e concentre-se em isolar o músculo do bíceps para evitar balançar ou usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com as pernas afastadas e um haltere em uma das mãos.
- Incline-se ligeiramente para frente e apoie o cotovelo dentro da coxa, logo acima do joelho.
- Curve o haltere em direção ao ombro, mantendo o braço superior estacionário.
- Baixe o haltere de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
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Músculos Trabalhados
Rosca Concentrada com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Concentrada com Halteres trabalha?
Rosca Concentrada com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Concentrada com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Concentrada com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Concentrada com Halteres é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
