Rosca Martelo com Corda e Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao corpo para isolar os bíceps. Evite balançar o peso e use um movimento controlado para maximizar o engajamento dos bíceps.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma corda à polia baixa de uma máquina de cabo.
- Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a corda com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
- Mantenha os cotovelos fixos ao seu lado e enrole a corda em direção aos ombros.
- Aperte os bíceps no topo do movimento.
- Abaixe lentamente a corda de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Martelo com Corda e Cabo foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Martelo com Corda e Cabo trabalha?
Rosca Martelo com Corda e Cabo trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo com Corda e Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Martelo com Corda e Cabo é adequado para iniciantes?
Rosca Martelo com Corda e Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
