Rosca com Pegada Fechada na Polia (Barra SZ)
Conselhos de especialistas
Fique em pé e evite inclinar para trás para garantir que os bíceps estejam trabalhando sem assistência das costas.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma barra SZ a um cabo de polia baixo e segure-a com uma pegada fechada por baixo.
- Fique em pé com um leve flexão nos joelhos e enrole a barra em direção ao peito.
- Mantenha os cotovelos próximos ao torso durante todo o movimento.
- Estenda lentamente os braços para retornar à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Rosca com Pegada Fechada na Polia (Barra SZ) foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca com Pegada Fechada na Polia (Barra SZ) trabalha?
Rosca com Pegada Fechada na Polia (Barra SZ) trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca com Pegada Fechada na Polia (Barra SZ)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca com Pegada Fechada na Polia (Barra SZ) é adequado para iniciantes?
Rosca com Pegada Fechada na Polia (Barra SZ) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
