Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra W
Conselhos de especialistas
Mantenha o cotovelo pressionado contra a parte interna da coxa para evitar movimento e garantir o isolamento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na beira de um banco com as pernas afastadas e a barra EZ entre as pernas.
- Segure a barra EZ com um agarre fechado e apoie o cotovelo contra a parte interna da coxa.
- Curve a barra em direção ao ombro, focando na contração do bíceps.
- Lentamente abaixe a barra de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra W foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Barra EZ. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Barra EZ
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra W trabalha?
Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra W trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra EZ.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra W?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra W é adequado para iniciantes?
Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra W é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
