Rosca Drag com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha a barra próxima ao seu corpo enquanto a levanta, arrastando-a ao longo do seu torso para manter a tensão nos bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé reto com os pés na largura dos ombros.
- Segure a barra com uma pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos para trás e próximos ao seu torso enquanto levanta a barra, arrastando-a ao longo do seu corpo.
- Contraia os bíceps no topo do movimento.
- Lentamente abaixe a barra de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Drag com Barra foca principalmente nos Bíceps, Ombros, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps50%
Ombros30%
Secundário
Antebraços20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Drag com Barra trabalha?
Rosca Drag com Barra trabalha principalmente os Bíceps, Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Drag com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Drag com Barra é adequado para iniciantes?
Rosca Drag com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
