Rosca Drag com Halteres (V2)
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e concentre-se apenas em mover os antebraços. Isso ajudará a isolar os bíceps e evitar que outros músculos assumam o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com um haltere em cada mão à extensão do braço, palmas das mãos viradas para frente.
- Mantenha os cotovelos próximos ao torso e levante os halteres contraindo os bíceps e movendo ligeiramente os cotovelos para trás.
- Continue levantando os halteres até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam no nível dos ombros.
- Mantenha a posição contraída por um breve instante, depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Rosca Drag com Halteres (V2) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca Drag com Halteres (V2) foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Drag com Halteres (V2) trabalha?
Rosca Drag com Halteres (V2) trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Drag com Halteres (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Drag com Halteres (V2) é adequado para iniciantes?
Rosca Drag com Halteres (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
