Rosca Direta em Pé com Halter (V2)
Conselhos de especialistas
Mantenha os halteres próximos ao corpo durante todo o movimento para maximizar o envolvimento dos bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando halteres ao seu lado.
- Curve os halteres para cima enquanto os arrasta ao longo do seu corpo.
- Mantenha os cotovelos para trás enquanto levanta os pesos.
- Baixe os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Rosca Direta em Pé com Halter (V2) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca Direta em Pé com Halter (V2) foca principalmente nos Bíceps, Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps50%
Ombros30%
Secundário
Antebraços20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Direta em Pé com Halter (V2) trabalha?
Rosca Direta em Pé com Halter (V2) trabalha principalmente os Bíceps, Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Direta em Pé com Halter (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Direta em Pé com Halter (V2) é adequado para iniciantes?
Rosca Direta em Pé com Halter (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
