Rosca de Bíceps em Pé (com perna)
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite balançar para isolar efetivamente os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura do quadril, joelhos levemente flexionados.
- Levante uma perna do chão para envolver o core.
- Realize um curl de bíceps com o peso do corpo ou segurando um objeto.
- Lentamente abaixe os braços de volta à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições e troque de perna.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Bíceps em Pé (com perna) foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Bíceps em Pé (com perna) trabalha?
Rosca de Bíceps em Pé (com perna) trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps em Pé (com perna)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Bíceps em Pé (com perna) é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca de Bíceps em Pé (com perna) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
