21s com Halteres

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas viradas para frente.
2. Faça 7 flexões do fundo do movimento até a metade.
3. Siga com 7 flexões da metade até a posição completa da flexão.
4. Termine com 7 flexões de amplitude total do fundo até o topo.
5. Isso completa um conjunto de '21'.

Detalhes

Principal

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força