Curl de Bíceps com Um Braço com Anéis
Conselhos de especialistas
Mantenha o cotovelo estacionário e concentre-se em isolar o músculo do bíceps ao longo do movimento para maximizar o engajamento.
Passos de Como Fazer
- Fique embaixo dos anéis de suspensão e segure um anel com a palma da mão virada para cima.
- Mantenha o corpo reto e contraia o core.
- Curve o anel em direção ao ombro, concentrando-se em contrair o bíceps.
- Lentamente abaixe o anel de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Curl de Bíceps com Um Braço com Anéis foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curl de Bíceps com Um Braço com Anéis trabalha?
Curl de Bíceps com Um Braço com Anéis trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Bíceps com Um Braço com Anéis?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curl de Bíceps com Um Braço com Anéis é adequado para iniciantes?
Curl de Bíceps com Um Braço com Anéis é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
