Rosca com Pegada Fechada com Barra EZ

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos ao torso para isolar os bíceps e evitar balançar o peso.

Passos de Como Fazer

Fique em pé segurando uma barra EZ com uma pegada fechada, palmas das mãos para cima.
Mantenha os cotovelos próximos ao torso e enrole a barra em direção aos ombros.
Contraia os bíceps no topo do movimento.
Abaixe lentamente a barra de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca com Pegada Fechada com Barra EZ foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Barra EZ. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Barra EZ

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca com Pegada Fechada com Barra EZ trabalha?

Rosca com Pegada Fechada com Barra EZ trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra EZ.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca com Pegada Fechada com Barra EZ?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca com Pegada Fechada com Barra EZ é adequado para iniciantes?

Rosca com Pegada Fechada com Barra EZ é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.