Rosca Spider em Pé com um Halter
Conselhos de especialistas
Mantenha o cotovelo estacionário e concentre-se em isolar o músculo do bíceps durante a flexão. Evite balançar o haltere ou usar o impulso para levantar o peso.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão com pegada supinada.
- Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas.
- Curve o haltere em direção ao ombro, mantendo o braço superior estacionário.
- Lentamente abaixe o haltere de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rosca Spider em Pé com um Halter foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Spider em Pé com um Halter trabalha?
Rosca Spider em Pé com um Halter trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Spider em Pé com um Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Spider em Pé com um Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Spider em Pé com um Halter é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
