Rosca de Bíceps na Smith Machine
Conselhos de especialistas
Fique com uma leve inclinação para manter tensão constante nos bíceps e evitar travar os cotovelos na parte inferior.
Passos de Como Fazer
- Fique na frente de uma máquina Smith com a barra na altura do quadril.
- Segure a barra com um agarre supinado, mãos na largura dos ombros.
- Curve a barra em direção aos ombros mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Aperte os bíceps no topo do movimento.
- Lentamente abaixe a barra de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
