Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a flexão para maximizar o envolvimento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos apontando para fora.
- Agache-se até um quarto do caminho, mantendo os braços retos ao seu lado.
- Ao subir nas pontas dos pés, curve os braços em direção aos ombros.
- Abaixe os braços e os calcanhares ao retornar à posição de agachamento.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Bíceps, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Posteriores25%
Panturrilhas25%
Glúteos20%
Bíceps5%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços trabalha?
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Bíceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços é adequado para iniciantes?
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
