Extensão de Pernas na Máquina

Conselhos de especialistas

Controle o movimento ao longo de toda a amplitude de movimento e evite travar os joelhos no topo da extensão.

Passos de Como Fazer

Ajuste a máquina para se adequar à sua altura e sente-se com as costas contra o apoio.
Coloque suas canelas sob a alavanca acolchoada.
Segure as alças laterais para estabilidade.
Expire e estenda suas pernas levantando o peso até que seus joelhos estejam quase retos, mas não travados.
Pausa no topo do movimento, então inspire enquanto retorna lentamente à posição inicial.
Repita para o número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Extensão de Pernas na Máquina foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps100%

Equipamento

Máquina de alavanca

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Extensão de Pernas na Máquina trabalha?

Extensão de Pernas na Máquina trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.

Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Pernas na Máquina?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Extensão de Pernas na Máquina é adequado para iniciantes?

Sim, Extensão de Pernas na Máquina é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.