Avanço com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha uma postura ereta durante todo o movimento e certifique-se de que o joelho da frente não se estenda além dos dedos dos pés para evitar tensão nas articulações.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Dê um passo à frente com uma perna, abaixando os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
- Certifique-se de que o joelho da frente esteja diretamente acima do tornozelo, sem se projetar muito para fora.
- Mantenha o peso nos calcanhares ao empurrar de volta para a posição inicial.
- Repita do outro lado.
- Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Avanço com Halteres foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos30%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Posteriores20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço com Halteres trabalha?
Avanço com Halteres trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço com Halteres é adequado para iniciantes?
Avanço com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
