Prensa de Pernas Sentado em Máquina
Conselhos de especialistas
Mantenha a sua lombar pressionada contra o encosto do assento durante todo o exercício para evitar tensão.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina com as costas apoiadas no suporte acolchoado.
- Coloque os pés na placa para os pés, com uma distância aproximada à largura dos quadris.
- Pressione o peso até que as pernas estejam quase totalmente estendidas, mas sem travar os joelhos.
- Lentamente abaixe o peso de volta para a posição inicial, mantendo o controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Prensa de Pernas Sentado em Máquina no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Prensa de Pernas Sentado em Máquina foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos30%
Quadríceps30%
Posteriores30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prensa de Pernas Sentado em Máquina trabalha?
Prensa de Pernas Sentado em Máquina trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prensa de Pernas Sentado em Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prensa de Pernas Sentado em Máquina é adequado para iniciantes?
Prensa de Pernas Sentado em Máquina é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
