Curl de Pernas Sentado na Máquina
Conselhos de especialistas
Garanta a amplitude total do movimento estendendo completamente suas pernas na posição inicial e trazendo seus calcanhares o mais perto possível de seus glúteos.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a alavanca da máquina para se adequar à sua altura e sente-se com a parte de trás de sua perna inferior em cima da alavanca acolchoada.
- Fixe a almofada no colo contra suas coxas, logo acima de seus joelhos.
- Segure as alças laterais da máquina enquanto garante que suas pernas estejam completamente esticadas.
- Curve suas pernas o máximo possível sem levantar suas coxas de cima da almofada.
- Segure a posição contraída por um momento, então retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Curl de Pernas Sentado na Máquina foca principalmente nos Posteriores, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Posteriores80%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curl de Pernas Sentado na Máquina trabalha?
Curl de Pernas Sentado na Máquina trabalha principalmente os Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Pernas Sentado na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curl de Pernas Sentado na Máquina é adequado para iniciantes?
Curl de Pernas Sentado na Máquina é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
