Curl de Pernas Deitado na Máquina
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seus quadris permaneçam planos no banco durante todo o exercício para evitar tensão na lombar e engajar completamente os músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a máquina para que se ajuste à sua altura e deite de bruços na máquina de flexão de pernas.
- Prenda os calcanhares sob a alavanca acolchoada.
- Segure as alças da máquina para apoio.
- Expire e curve o peso dobrando os joelhos, trazendo os calcanhares em direção aos glúteos.
- Segure a contração brevemente, então inspire lentamente enquanto abaixa o peso de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Curl de Pernas Deitado na Máquina foca principalmente nos Posteriores, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Posteriores60%
Secundário
Panturrilhas20%
Quadríceps20%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curl de Pernas Deitado na Máquina trabalha?
Curl de Pernas Deitado na Máquina trabalha principalmente os Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Pernas Deitado na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curl de Pernas Deitado na Máquina é adequado para iniciantes?
Curl de Pernas Deitado na Máquina é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
