Polichinelo
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e aterrisse suavemente nas pontas dos pés para reduzir o impacto nas articulações.
Passos de Como Fazer
- Fique de pé com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo.
- Dobre ligeiramente os joelhos e salte no ar.
- Ao saltar, abra as pernas para ficarem aproximadamente na largura dos ombros. Levante simultaneamente os braços para cima e sobre a cabeça.
- Salte de volta para a posição inicial, baixando os braços ao lado do corpo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Polichinelo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Polichinelo foca principalmente nos Glúteos, Posteriores, Panturrilhas, Quadríceps, Ombros, Peito, Costas, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos14%
Posteriores14%
Panturrilhas14%
Quadríceps14%
Ombros14%
Peito15%
Costas15%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Polichinelo trabalha?
Polichinelo trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores, Panturrilhas, Quadríceps, Ombros, Peito, Costas. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Polichinelo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Polichinelo é adequado para iniciantes?
Sim, Polichinelo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
