Levantamento Limpo na Máquina Smith

Conselhos de especialistas

Concentre-se na potência explosiva das pernas e quadris para levantar o peso e assegure uma pegada firme na barra.

Passos de Como Fazer

Fique embaixo da barra da máquina Smith com os pés na largura dos ombros.
Dobre nos quadris e joelhos para segurar a barra com uma pegada pronada.
Levante-se explosivamente, encolhendo os ombros e puxando a barra para os ombros.
Segure a barra na altura dos ombros com os cotovelos para a frente.
Baixe a barra de volta para a posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Levantamento Limpo na Máquina Smith foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps20%

Bíceps10%

Antebraços10%

Ombros10%

Panturrilhas10%

Glúteos10%

Posteriores10%

Peito20%

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Levantamento Limpo na Máquina Smith trabalha?

Levantamento Limpo na Máquina Smith trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.

Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Limpo na Máquina Smith?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Levantamento Limpo na Máquina Smith é adequado para iniciantes?

Levantamento Limpo na Máquina Smith é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.