Rosca de Bíceps no Cabo com Barra SZ

Conselhos de especialistas

Evite balançar o corpo; use um movimento controlado para engajar completamente os bíceps sem impulso.

Passos de Como Fazer

Anexe uma barra SZ a uma polia baixa e segure-a com uma pegada na largura dos ombros.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os cotovelos próximos ao torso.
Curve a barra mantendo os braços superiores estacionários, expirando ao levantar o peso.
Segure a contração brevemente no topo e depois abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
Repita o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca de Bíceps no Cabo com Barra SZ foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Bíceps no Cabo com Barra SZ trabalha?

Rosca de Bíceps no Cabo com Barra SZ trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps no Cabo com Barra SZ?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Bíceps no Cabo com Barra SZ é adequado para iniciantes?

Rosca de Bíceps no Cabo com Barra SZ é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.