Levantamento Olímpico com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core firme e as costas retas durante o levantamento para evitar lesões e garantir a transferência máxima de potência das pernas para a barra.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, a barra sobre os dedos dos pés.
- Agache-se e segure a barra com uma pegada larga por cima.
- Mantenha as costas retas, o peito erguido e os olhos para a frente enquanto impulsiona pelos calcanhares para levantar a barra.
- À medida que a barra passa pelos joelhos, estenda poderosamente os quadris, joelhos e tornozelos (extensão tripla).
- Encolha os ombros e puxe a barra até a altura do peito, mantendo-a próxima do corpo.
- Baixe a barra de volta ao chão sob controle.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Olímpico com Barra foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps12%
Bíceps12%
Antebraços12%
Ombros16%
Panturrilhas12%
Glúteos12%
Posteriores12%
Peito12%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Olímpico com Barra trabalha?
Levantamento Olímpico com Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Olímpico com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Olímpico com Barra é adequado para iniciantes?
Levantamento Olímpico com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
