Levantamento Olímpico com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core firme e as costas retas durante o levantamento para evitar lesões e garantir a transferência máxima de potência das pernas para a barra.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, a barra sobre os dedos dos pés.
- Agache-se e segure a barra com uma pegada larga por cima.
- Mantenha as costas retas, o peito erguido e os olhos para a frente enquanto impulsiona pelos calcanhares para levantar a barra.
- À medida que a barra passa pelos joelhos, estenda poderosamente os quadris, joelhos e tornozelos (extensão tripla).
- Encolha os ombros e puxe a barra até a altura do peito, mantendo-a próxima do corpo.
- Baixe a barra de volta ao chão sob controle.
Detalhes
Principal
Quadríceps12%
Bíceps12%
Antebraços12%
Ombros16%
Panturrilhas12%
Glúteos12%
Posteriores12%
Peito12%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
