Rosca de Bíceps com Um Braço Acima da Cabeça com Elástico
Conselhos de especialistas
Mantenha seu braço superior estacionário e próximo à sua cabeça para garantir a forma correta e isolamento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com a banda sob o seu pé, segurando a outra extremidade com uma mão.
- Estenda o braço acima da cabeça, com a palma virada para frente.
- Encolha a banda em direção à sua cabeça, mantendo o braço superior imóvel.
- Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Bíceps com Um Braço Acima da Cabeça com Elástico foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Bíceps com Um Braço Acima da Cabeça com Elástico trabalha?
Rosca de Bíceps com Um Braço Acima da Cabeça com Elástico trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps com Um Braço Acima da Cabeça com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Bíceps com Um Braço Acima da Cabeça com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca de Bíceps com Um Braço Acima da Cabeça com Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
