Pull-up Borboleta

Conselhos de especialistas

Certifique-se de dominar os pull-ups estritos antes de tentar os butterfly pull-ups para reduzir o risco de lesões.

Passos de Como Fazer

Pendure-se em uma barra de pull-up com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
Inicie um movimento circular chutando as pernas para a frente e depois para trás.
À medida que suas pernas balançam para trás, puxe o peito para cima da barra em um caminho circular.
Pressione para baixo na barra ao alcançar o topo para impulsionar seu corpo para a próxima repetição.
Continue o movimento em um movimento suave, semelhante ao de uma asa de borboleta.

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Músculos Trabalhados

Pull-up Borboleta foca principalmente nos Bíceps, Antebraços, Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Bíceps20%

Antebraços20%

Ombros20%

Costas20%

Trapézio20%

Equipamento

Barra especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Pull-up Borboleta trabalha?

Pull-up Borboleta trabalha principalmente os Bíceps, Antebraços, Ombros, Costas, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.

Quantas séries e repetições devo fazer para Pull-up Borboleta?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Pull-up Borboleta é adequado para iniciantes?

Pull-up Borboleta é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.