Rosca Direta em Pé com Peso
Conselhos de especialistas
Evite balançar os pesos e use uma amplitude completa de movimento para engajar totalmente os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando os pesos com as palmas das mãos viradas para a frente.
- Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, enrole os pesos em direção aos ombros.
- Aperte os bíceps no topo e, em seguida, abaixe lentamente os pesos de volta.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Direta em Pé com Peso foca principalmente nos Antebraços, Bíceps, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Antebraços50%
Bíceps50%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Direta em Pé com Peso trabalha?
Rosca Direta em Pé com Peso trabalha principalmente os Antebraços, Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Direta em Pé com Peso?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Direta em Pé com Peso é adequado para iniciantes?
Rosca Direta em Pé com Peso é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
