Rosca Scott com Pegada Fechada e Barra EZ
Conselhos de especialistas
Mantenha os braços superiores estacionários e concentre-se em isolar os bíceps durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco de pregador com uma barra EZ segurada na largura dos ombros usando uma pegada fechada.
- Coloque a parte de trás dos seus braços superiores contra o suporte do pregador.
- Curve a barra em direção ao queixo enquanto expira e contrai os bíceps.
- Baixe a barra lentamente de volta para a posição inicial enquanto inspira.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Scott com Pegada Fechada e Barra EZ foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Barra EZ. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Barra EZ
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Scott com Pegada Fechada e Barra EZ trabalha?
Rosca Scott com Pegada Fechada e Barra EZ trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra EZ.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott com Pegada Fechada e Barra EZ?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Scott com Pegada Fechada e Barra EZ é adequado para iniciantes?
Rosca Scott com Pegada Fechada e Barra EZ é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
