Rosca Bíceps Interna em Pé com Halteres (V2)
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao torso e evite balançar os halteres; o movimento deve ser controlado e originar-se dos bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com os braços totalmente estendidos e as palmas das mãos viradas para a frente.
- Curve os pesos mantendo os braços superiores estacionários, expire enquanto realiza esta parte do movimento.
- Continue a curva até que os halteres estejam no nível dos ombros.
- Mantenha a posição contraída por um segundo, então inspire e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Bíceps Interna em Pé com Halteres (V2) foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Bíceps Interna em Pé com Halteres (V2) trabalha?
Rosca Bíceps Interna em Pé com Halteres (V2) trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Bíceps Interna em Pé com Halteres (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Bíceps Interna em Pé com Halteres (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Bíceps Interna em Pé com Halteres (V2) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
