Rosca Scott com Corda e Pegada Martelo no Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha os pulsos neutros para imitar o movimento do martelo e direcionar o braquial juntamente com os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma corda a uma máquina de cabo de polia baixa e posicione-se em um banco de pregador.
- Segure a corda com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e coloque a parte de trás dos seus braços superiores contra o apoio.
- Curve a corda em direção aos ombros, mantendo os braços superiores estacionários.
- Lentamente abaixe a corda de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Scott com Corda e Pegada Martelo no Cabo foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Scott com Corda e Pegada Martelo no Cabo trabalha?
Rosca Scott com Corda e Pegada Martelo no Cabo trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott com Corda e Pegada Martelo no Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Scott com Corda e Pegada Martelo no Cabo é adequado para iniciantes?
Rosca Scott com Corda e Pegada Martelo no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
