Arremesso com Barra
Conselhos de especialistas
Durante o arranco, empurre com os calcanhares e use a força das pernas para erguer a barra acima da cabeça, em vez de depender apenas da força dos braços.
Passos de Como Fazer
- Comece com uma barra no chão e fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Dobre nos quadris e joelhos para segurar a barra com uma pegada pronada.
- Limpe a barra até os ombros, estendendo explosivamente os quadris e as pernas.
- Dobre ligeiramente os joelhos e depois impulsione para cima, usando o impulso para pressionar a barra acima da cabeça.
- Divida as pernas em uma posição de avanço enquanto estende os braços acima da cabeça.
- Junte os pés novamente e abaixe a barra ao chão para completar uma repetição.
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Músculos Trabalhados
Arremesso com Barra foca principalmente nos Bíceps, Antebraços, Panturrilhas, Posteriores, Peito, Quadríceps, Abs, Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps12%
Antebraços12%
Panturrilhas12%
Posteriores12%
Peito12%
Quadríceps12%
Abs15%
Tríceps13%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Arremesso com Barra trabalha?
Arremesso com Barra trabalha principalmente os Bíceps, Antebraços, Panturrilhas, Posteriores, Peito, Quadríceps, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Arremesso com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Arremesso com Barra é adequado para iniciantes?
Arremesso com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
