Rosca de Bíceps com Um Braço na Polia (V2)
Conselhos de especialistas
Mantenha o cotovelo estacionário e próximo ao corpo para isolar efetivamente o músculo do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça única a uma máquina de cabo de polia baixa.
- Fique de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros.
- Agarre a alça com uma mão com a pegada subpalmar (palma para cima).
- Mantenha o cotovelo próximo ao torso e enrole a alça em direção ao ombro.
- Aperte o bíceps no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Bíceps com Um Braço na Polia (V2) foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps80%
Secundário
Antebraços20%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Bíceps com Um Braço na Polia (V2) trabalha?
Rosca de Bíceps com Um Braço na Polia (V2) trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps com Um Braço na Polia (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Bíceps com Um Braço na Polia (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca de Bíceps com Um Braço na Polia (V2) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
