Rosca com Halter, Desenvolvimento e Extensão
Conselhos de especialistas
Concentre-se em isolar os bíceps durante a flexão e os tríceps durante a extensão para garantir um desenvolvimento muscular equilibrado.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Curve os halteres até os ombros, mantendo os cotovelos parados.
- Pressione os halteres acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
- Dobre os cotovelos para baixar os halteres atrás da cabeça para uma extensão de tríceps.
- Estenda os braços para pressionar os halteres acima da cabeça novamente.
- Baixe os halteres para os ombros e depois para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca com Halter, Desenvolvimento e Extensão foca principalmente nos Bíceps, Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps50%
Tríceps50%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca com Halter, Desenvolvimento e Extensão trabalha?
Rosca com Halter, Desenvolvimento e Extensão trabalha principalmente os Bíceps, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca com Halter, Desenvolvimento e Extensão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca com Halter, Desenvolvimento e Extensão é adequado para iniciantes?
Rosca com Halter, Desenvolvimento e Extensão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
