Rosca Concentrada com Elástico
Conselhos de especialistas
Sente-se com as costas retas e concentre-se em cachos lentos e controlados para maximizar o envolvimento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco ou cadeira com as pernas afastadas.
- Prenda a banda sob um pé e segure a outra extremidade com a mão do mesmo lado.
- Incline-se ligeiramente para a frente e descanse o cotovelo contra a parte interna da coxa.
- Curve a banda em direção ao ombro, mantendo o braço superior estacionário.
- Lentamente abaixe a banda e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rosca Concentrada com Elástico foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Concentrada com Elástico trabalha?
Rosca Concentrada com Elástico trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Concentrada com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Concentrada com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Concentrada com Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
