Conchas Frontais
Conselhos de especialistas
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento para manter a tensão nos ombros e bíceps, e evite travar os braços.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros.
- Estenda os braços para a frente, na altura dos ombros.
- Com as palmas das mãos viradas para cima, curve os braços para cima e em direção ao corpo em um movimento semicircular.
- Inverta o movimento, estendendo os braços de volta para a frente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Conchas Frontais no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Conchas Frontais foca principalmente nos Bíceps, Ombros, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps30%
Ombros30%
Secundário
Antebraços13%
Trapézio13%
Tríceps14%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Conchas Frontais trabalha?
Conchas Frontais trabalha principalmente os Bíceps, Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços, Trapézio, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Conchas Frontais?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Conchas Frontais é adequado para iniciantes?
Conchas Frontais é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
