Rosca com Barra, Desenvolvimento e Extensão
Conselhos de especialistas
Realize o exercício de maneira controlada, focando na contração muscular e mantendo a forma adequada durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada pronada no nível da coxa.
- Curve a barra até os ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Pressione a barra acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
- Abaixe a barra para trás dos ombros para uma extensão de tríceps.
- Estenda os braços para pressionar a barra acima da cabeça novamente.
- Baixe a barra para os ombros e depois para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca com Barra, Desenvolvimento e Extensão foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps100%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca com Barra, Desenvolvimento e Extensão trabalha?
Rosca com Barra, Desenvolvimento e Extensão trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca com Barra, Desenvolvimento e Extensão?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca com Barra, Desenvolvimento e Extensão é adequado para iniciantes?
Rosca com Barra, Desenvolvimento e Extensão é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
