Rosca com Barra, Desenvolvimento e Extensão

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada pronada no nível da coxa.
2. Curve a barra até os ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
3. Pressione a barra acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
4. Abaixe a barra para trás dos ombros para uma extensão de tríceps.
5. Estenda os braços para pressionar a barra acima da cabeça novamente.
6. Baixe a barra para os ombros e depois para a posição inicial.
7. Repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Bíceps100%

Secundário

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força