Rosca Alternada de Bíceps com Garrafa
Conselhos de especialistas
Gire o pulso ao levantar a garrafa para contrair totalmente o bíceps no topo do movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma garrafa em cada mão ao seu lado.
- Curve uma garrafa em direção ao ombro, girando o pulso para que a palma da mão fique para cima.
- Baixe a garrafa de volta à posição inicial enquanto curva simultaneamente a outra garrafa.
- Alterne os braços a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Rosca Alternada de Bíceps com Garrafa foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps100%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Alternada de Bíceps com Garrafa trabalha?
Rosca Alternada de Bíceps com Garrafa trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Alternada de Bíceps com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Alternada de Bíceps com Garrafa é adequado para iniciantes?
Rosca Alternada de Bíceps com Garrafa é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
