Rosca de Bíceps Agachado no Cabo

Conselhos de especialistas

Mantenha uma posição de agachamento estável para evitar o uso de momento, garantindo que os bíceps e antebraços estejam fazendo o trabalho.

Passos de Como Fazer

Anexe uma barra reta a uma máquina de cabos de polia baixa.
Agache-se com os pés afastados na largura dos ombros, costas retas, e segure a barra com uma pegada supinada.
Enrole a barra para cima mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Baixe a barra com controle de volta à posição inicial.
Permaneça na posição de agachamento durante todo o conjunto e repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca de Bíceps Agachado no Cabo foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Bíceps Agachado no Cabo trabalha?

Rosca de Bíceps Agachado no Cabo trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps Agachado no Cabo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Bíceps Agachado no Cabo é adequado para iniciantes?

Rosca de Bíceps Agachado no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.