Rosca Concentrada com Pegada Inversa e Garrafa
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que a palma da sua mão esteja virada para baixo durante todo o exercício para atingir efetivamente o músculo braquiorradial no antebraço.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com as pernas afastadas, segurando uma garrafa com pegada pronada.
- Incline-se ligeiramente para a frente e coloque o cotovelo do mesmo lado na parte interna da coxa, logo acima do joelho.
- Curve a garrafa em direção ao ombro, mantendo o braço superior estacionário e a palma virada para baixo.
- Lentamente, retorne a garrafa à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Rosca Concentrada com Pegada Inversa e Garrafa foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps100%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Concentrada com Pegada Inversa e Garrafa trabalha?
Rosca Concentrada com Pegada Inversa e Garrafa trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Concentrada com Pegada Inversa e Garrafa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Concentrada com Pegada Inversa e Garrafa é adequado para iniciantes?
Rosca Concentrada com Pegada Inversa e Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
