Clean com Afundo e Barra
Conselhos de especialistas
A posição dividida requer boa coordenação e equilíbrio. Concentre-se em uma divisão rápida e uma posição de recepção sólida, mantendo a canela da frente vertical e o joelho de trás ligeiramente dobrado.
Passos de Como Fazer
- Comece com a barra no chão e fique com os pés na largura dos quadris.
- Dobre nos quadris e joelhos e segure a barra com uma pegada pronada do lado de fora das pernas.
- Levante a barra estendendo os quadris e joelhos, mantendo a barra próxima ao corpo.
- À medida que a barra se aproxima das coxas, estenda explosivamente o corpo e puxe-se sob a barra.
- Divida as pernas rapidamente, com um pé avançando e o outro para trás, segurando a barra na posição de recepção frontal.
- Levante-se trazendo os pés de volta juntos para completar o levantamento.
Detalhes
Principal
Bíceps15%
Antebraços15%
Ombros10%
Panturrilhas10%
Glúteos10%
Posteriores10%
Peito10%
Quadríceps10%
Abs10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
