Arremesso com Barra
Conselhos de especialistas
Use a powerful hip drive to generate momentum for the clean, and keep the bar close to your body throughout the lift.
Passos de Como Fazer
- Comece com a barra no chão e fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Dobre nos quadris e joelhos para segurar a barra com uma pegada pronada.
- Em um movimento explosivo, levante a barra estendendo os quadris e joelhos.
- Quando a barra chegar às suas coxas, encolha os ombros e se posicione embaixo da barra, segurando-a na altura dos ombros.
- Fique em pé, então pressione a barra acima da cabeça até que seus braços estejam completamente estendidos.
- Baixe a barra de volta para os ombros e depois para o chão.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Arremesso com Barra foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Panturrilhas, Posteriores, Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros12%
Glúteos11%
Quadríceps11%
Bíceps11%
Antebraços11%
Panturrilhas11%
Posteriores11%
Peito11%
Tríceps11%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Arremesso com Barra trabalha?
Arremesso com Barra trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Panturrilhas, Posteriores, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Arremesso com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Arremesso com Barra é adequado para iniciantes?
Arremesso com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
