Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao torso e evite balançar o kettlebell para garantir que está isolando efetivamente os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão à distância do braço.
- Mantenha os cotovelos próximos ao torso e gire as palmas das mãos para que fiquem viradas para frente.
- Curve um kettlebell em direção ao ombro, contraindo os bíceps enquanto expira.
- Baixe o kettlebell de volta para a posição inicial enquanto inspira.
- Alterne os braços e repita pelo número desejado de repetições.
Registre Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell trabalha?
Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
