Burpee com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado durante todo o movimento para estabilizar seu corpo e proteger sua parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com um haltere em cada mão ao seu lado.
- Agache e coloque os halteres no chão.
- Jogue seus pés para trás em uma posição de flexão enquanto segura os halteres.
- Faça uma flexão com as mãos nos halteres.
- Salte com os pés de volta em direção aos halteres na posição de agachamento.
- Salte explosivamente para cima levando os halteres acima da cabeça.
- Aterrisse suavemente e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Burpee com Halteres foca principalmente nos Glúteos, Posteriores, Panturrilhas, Quadríceps, Abs, Bíceps, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos13%
Posteriores13%
Panturrilhas13%
Quadríceps13%
Abs13%
Bíceps13%
Ombros13%
Peito13%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Burpee com Halteres trabalha?
Burpee com Halteres trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores, Panturrilhas, Quadríceps, Abs, Bíceps, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Burpee com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Burpee com Halteres é adequado para iniciantes?
Burpee com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
